トレーニングに慣れたらメニューを増やし、鍛える筋肉・部位を分けよ！

2018-09-24T21:40:00+09:00 2018-11-05T11:05:38Z トレーニングメニュー考察

筋トレを始めたばかりのメニューは、基本的に2分割（上半身と下半身）で作成されることが多い。

→【まずは上半身と下半身の2分割メニューで筋トレを習慣化せよ】

以上3つの条件を満たす段階になったら、次はいよいよトレーニングの分割部位を増やしていこう。

1.　何故鍛える部位を分けるのか

2.　2分割の次は4分割がオススメ

3.　まとめ

以前の記事でも述べたように、トレーニングに慣れてきた人が2分割のメニューを続けていると・・・

これを避けるために、鍛える部位を分け、トレーニング効率を高めよう。

2-1.　トレーニングメニューを4分割する際の部位の分け方

身体を4分割してメニューを組む際の王道は、

他には

などのバリエーションがあります。

分割する際、メニューを新しくする際は通っているジムのトレーナーさんに一度相談することをオススメします。

2-2.　分割することによるメニュー構成

4分割することにより、各部位をより細かく鍛えることが可能になります。

2分割でメニューを組む場合は、身体の中でも大きな筋肉を動かし、鍛えることが狙いとなっていました。

例えば大胸筋、広背筋、太ももなどです。

各部位に焦点を当てて、その部位の筋肉を鍛える濃度を高めていくイメージです。

1つの部位につき60～90分くらいのメニュー配分が目安です。

分割数を増やすことで、大きな筋肉だけでなく、細かい筋肉を鍛えることが可能となります。

また、疲労を少しずつ分散することができ、トレーニング効率を高めることが可能となります。

そのかわり、週4でのトレーニングを行っていると、常に身体のどこかが筋肉痛という嬉しいのか悲しいのか、そんな状態になります。

分割数を増やす際の注意点は、分割しすぎないこととジム通いの頻度を落とさないこと、この2点に尽きます。