トレーニング、筋トレを行う上で気になってくるのが、「サプリメント」の存在だと思います。
例えばゴールドジムに行くと、サプリメントが大量に販売されていますよね。
そしてジムでトレーニングしているマッチョな人は、何かわからないけれど鮮やかな色の飲み物を飲んでいる・・・。
あれはなんだろう、そしてなんか粉を飲んでる人もいる・・・種類はいっぱいあるし、どれを買えば良いんだろう？
そしてどれを飲めば効果はあるんだろうか？
と悩みますよね。
今回はトレーニングを始めたばかりの人に向けての、サプリメントとの付き合い方です。
目次
1. サプリメントについての簡単な知識
2. 初心者はサプリメントを飲むな！
3. 初心者におすすめのサプリメント
サプリメントは本当に多種多様なものがあります。
まずは誰でも知っている「プロテイン」。
これはタンパク質を効果的に摂取することが可能です。
他にはアミノ酸、ビタミン群、種々のオイル、減量系など本当に数えきれないほど販売されています。
また種類だけでなく、様々な会社・ブランドからサプリメントが販売されています。
これがまた、サプリメントとどう接すればいいかを難しくしている原因の1つです。
同じような商品名であっても、A社から販売されている商品は「〇〇1,000mg含んでいます」！B社からは「△△を5,000mg含んでいます」！
という具合で、じゃあどっちを買えばいいんだよ！ってなりますよね。
実際、僕もどれを買えばいいかわからず、なんとなく商品説明を見てサプリメントを買っていました。
そして、イマイチ効果がわからないまま使い終わる、なんて事がありました。
そして、各種サプリメントはそこそこのお値段がします。
せっかく買って飲んでみたのに効果が感じられないのは中々辛かったです。
では、トレーニング初心者はどうすればいいか？
何故初心者はサプリメントを飲むな、と言うか。
それは、サプリメントはあくまでも「サプリメント」（補助）に過ぎないから。
身体を変えること、バルクアップ、ダイエットにとって本当に必要なことは、
例えばゴールドジムに行くと、サプリメントが大量に販売されていますよね。
そしてジムでトレーニングしているマッチョな人は、何かわからないけれど鮮やかな色の飲み物を飲んでいる・・・。
あれはなんだろう、そしてなんか粉を飲んでる人もいる・・・種類はいっぱいあるし、どれを買えば良いんだろう？
そしてどれを飲めば効果はあるんだろうか？
と悩みますよね。
今回はトレーニングを始めたばかりの人に向けての、サプリメントとの付き合い方です。
目次
1. サプリメントについての簡単な知識
2. 初心者はサプリメントを飲むな！
3. 初心者におすすめのサプリメント
1. サプリメントの種類
サプリメントは本当に多種多様なものがあります。
まずは誰でも知っている「プロテイン」。
これはタンパク質を効果的に摂取することが可能です。
他にはアミノ酸、ビタミン群、種々のオイル、減量系など本当に数えきれないほど販売されています。
また種類だけでなく、様々な会社・ブランドからサプリメントが販売されています。
これがまた、サプリメントとどう接すればいいかを難しくしている原因の1つです。
同じような商品名であっても、A社から販売されている商品は「〇〇1,000mg含んでいます」！B社からは「△△を5,000mg含んでいます」！
という具合で、じゃあどっちを買えばいいんだよ！ってなりますよね。
実際、僕もどれを買えばいいかわからず、なんとなく商品説明を見てサプリメントを買っていました。
そして、イマイチ効果がわからないまま使い終わる、なんて事がありました。
そして、各種サプリメントはそこそこのお値段がします。
せっかく買って飲んでみたのに効果が感じられないのは中々辛かったです。
では、トレーニング初心者はどうすればいいか？
2. 初心者はサプリメントを飲むな！
何故初心者はサプリメントを飲むな、と言うか。
それは、サプリメントはあくまでも「サプリメント」（補助）に過ぎないから。
身体を変えること、バルクアップ、ダイエットにとって本当に必要なことは、
- トレーニング
- 食事
- 睡眠
この3つだからです。
この3つがきっちりと行われている事が大前提です。
そしてその上で、プラスアルファで「こういう狙いが欲しい」となってから初めて、サプリメントを検討する、サプリメントの知識をつけていくという流れです。
まずは、「トレーニング」「食事」「睡眠」という、当たり前のことを当たり前に行いましょう。
→【2ヶ月間で4kgのダイエットを達成した3つの成功要因とは？】
→【トレーニングの効果を高めるための食事「外食編・概論」】
→【2ヶ月間で4kgのダイエットを達成した3つの成功要因とは？】
→【トレーニングの効果を高めるための食事「外食編・概論」】
3. 初心者におすすめのサプリメント
とはいえ、初心者の方であってもこれだけは、というサプリメントがあります。
それは、「プロテイン」です。
その理由は、1日の食事だけで必要なタンパク質を補おうとすると、中々大変な量を食べることになるからです。
トレーニングをしている人の1日のタンパク質量の目安は、体重×2ｇと言われています。
例えば体重60kgの人がいれば、60×2g＝120gが目安ということになります。
これを牛肉、豚肉、鶏肉、魚、卵などで取ろうとすると量と金額がかさんでしまいます。
その点、プロテインはその名の通りタンパク質（Protain)で構成されています。
非常に効率よくタンパク質を補えるため、初心者の方であってもプロテインだけは毎日飲みましょう。
そしてトレーニングの強度、頻度が増えてきたら、トレーニング後だけでなく飲むタイミング、回数にも注意していきましょう。
身体同様、トレーニングに関することは、少しずつ成長していくことが重要です。
→【筋トレ初心者に勧める！オススメのプロテイン3種！】
そしてトレーニングの強度、頻度が増えてきたら、トレーニング後だけでなく飲むタイミング、回数にも注意していきましょう。
身体同様、トレーニングに関することは、少しずつ成長していくことが重要です。
→【筋トレ初心者に勧める！オススメのプロテイン3種！】
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