日々のトレーニング報告（2019.1.4）＠腕肩

トレーニング報告



筋トレ初中級者である僕の日々のトレーニング記録を淡々と報告していきます。

何か参考になれば。

現在僕は自分でメニューを構成して行っている。

その際に参考にしている本が以下の2冊である。



  • 　鈴木雅　PERFECT BOOK（現在絶版）

  • 　山本義徳業績集　8,9,10,11


お二方とも僕のレベルからすると雲の上の存在である。

だが、特別なことをされている訳ではない。

メニュー構成、トレーニングの際意識すべきこと、等初中級者にも活かせる事が詰まっている。




目次

  1. 　腕（二頭・三頭）肩のメニュー
  2. 　トレーニングの振り返り
  3. 　トレーニング前後の栄養摂取



1.　腕（二頭・三頭）肩のメニュー


  1. ショルダーダンベルプレス　12kg×10reps→16kg×10reps/10reps/7reps
  2. インクラインワンハンドダンベルレイズ2種　6kg×10&6,10&6reps/7&5reps,7&5reps→4kg×6&6reps,6&6reps
  3. マシンリアレイズ　32kg×12reps/12reps/
  4. アーノルドプレス　10kg×10reps/10reps/
  5. シーテッドダンベルサイドレイズ　5kg×12reps/12reps/12reps
  6. EZバーアームカール　10kg×10reps/10reps/10reps
  7. ストライブアームカール　20.2kg×10reps/10reps/10reps
  8. ケーブルプレスダウン 18kg×10reps/10reps/10reps
  9. ライイングオーバー&ナローベンチ7.5kg×10&4reps/7&4reps/
  10. ドラゴンフラッグ　10reps/7reps/7reps



2.　トレーニングの振り返り


  • 　ショルダーダンベルプレスの2セット目途中から、本日も左肩に違和感を覚える。重量を落としていたが、それでも違和感があったのでその後も気を抜かずに様子を見る。

  • 　アーノルドプレス2セット目中、やはり前回同様捻る動作中に違和感がひどくなり、止めることに。

  • 　フリーウエイト中心に肩のメニューを組んでいるが、ちょっと変更を考えた方が良さそうである。




3.　トレーニング前後の栄養摂取


トレーニング後：オプチマム社ホエイプロテイン30g+MuscleParm社グルタミン5g+MuscleParm社クレアチン5g+粉飴30g


今日は自作弁当に加え、ファミリーマートで岡田隆先生一押しの「スーパー大麦おにぎり」を購入。

  • 　鶏胸肉
  • 　レンチンしたブロッコリー
  • 　スーパー大麦おにぎり（梅おかか味×2個）

フィットネスの流れがコンビニ飯にもどんどん反映されている。


岡田隆先生が著書内で述べられている通り、数年前とは明らかに変わってきている。

 コンビニで手軽に、タンパク質が購入でき、その他の栄養素も自分で「正しく」選べれば、手軽にボディメイクを行える。



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