日々のトレーニング報告（2019.1.9）＠脚

トレーニング報告

筋トレ初中級者である僕の日々のトレーニング記録を淡々と報告していきます。
何か参考になれば。

現在僕は自分でメニューを構成して行っている。

その際に参考にしている本が以下の2冊である。



  • 　鈴木雅　PERFECT BOOK（現在絶版）

  • 　山本義徳業績集　8,9,10,11


お二方とも僕のレベルからすると雲の上の存在である。

だが、特別なことをされている訳ではない。

メニュー構成、トレーニングの際意識すべきこと、等初中級者にも活かせる事が詰まっている。


脚のトレーニング





目次



  1. 　脚のメニュー
  2. 　本日の振り返り
  3. 　トレーニング前後の栄養摂取



1.　脚のメニュー


  1. バーベルスクワット　20kg×8reps→60kg×8reps→70kg×8reps→75kg×6
  2. ハンマー45°レッグプレス&ニータックジャンプスーパーセットFLEX8kg×10reps→259kg×8&13reps/8&12reps/7&7reps
  3.  ハックスクワット　130kg×10reps/10reps/10reps
  4. アダクション　43.5kg×12reps/12reps/6,6reps
  5. アブダクション　31.7kg×12reps/12reps/
  6. レッグエクステンション　43.5kg×10reps/10reps/10reps
  7. シーテッドレッグカール　52.4kg×9reps/8reps/7reps
  8. ケトルベルランジ　16kg×8reps/8reps/8reps
  9. スタンディングカーフ　41kg×15reps/12reps/
  10. シーテッドカーフ　20kg×12reps/12reps/13reps

2.　本日の振り返り


  • 　前回の脚トレ後、腰が痛くなってしまったので無理しないよう心がけてトレーニングに臨んだ。特に何もなく、一安心。

  • 　ケトルベルランジを16kgに挙げてから期間がそれなりに経つが、フラフラしないようになってきた。重量にやっと慣れてきたか。

3.　トレーニング前後の栄養摂取



トレーニング後：オプチマム社ホエイプロテイン30g+MuscleParm社グルタミン5g+MuscleParm社クレアチン5g+粉飴30g


トレーニング後の食事は最早定番のセット。


自作サバサンド、鶏胸肉、ブロッコリーである。


「栄養摂取の場」と完全に割り切っているので、特に問題なし。


トレーニングを日々淡々と続けていくのと同様、食事も淡々と行うに限る。


淡々と食事を行っているからこそ、たまに美味しいものを食べると、普段以上に「美味しく」食べられる。




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