日々のトレーニング成果報告（2018.10.11）＠背中

トレーニング報告

筋トレ初中級者である僕の日々のトレーニング記録を淡々と報告していきます。

何か参考になれば。

現在僕は自分でメニューを構成して行っている。

その際に参考にしている本が以下の2冊である。



  • 　鈴木雅　PERFECT BOOK（現在絶版）

  • 　山本義徳業績集　8,9,10,11


お二方とも僕のレベルからすると雲の上の存在である。

だが、特別なことをされている訳ではない。

メニュー構成、トレーニングの際意識すべきこと、等初中級者にも活かせる事が詰まっている。




背中を鍛えるトレーニングメニュー




目次


1.　背中のメニュー
2.　トレーニング前後の栄養摂取



1.　背中のメニュー


  1. ワンハンドフロントプルダウン　35kg×8reps×3sets　→広背筋狙い
  2. トップサイドデッドリフト（ハーフデッドリフト）120kg×8reps×3sets→広背筋狙い
  3. ワイドグリップラットプルダウン　47.25kg×10reps→50kg×10reps→52.25kg×10reps→広背筋狙い
  4. フロントラットプルダウン　45kg×12reps×2sets→6reps+6reps（レストポーズ法）→大円筋狙い
  5. Tバーロウ　40kg×10reps→6reps+4reps→6reps+4reps（レストポーズ法）→僧帽筋狙い
  6. チンニング　自重7reps→アシスト30kg×15reps×2sets→背中全体狙い
  7. ロープーリーロウ　34kg×10reps×2sets→5reps+5reps（レストポーズ法）→僧帽筋、広背筋狙い

2.　トレーニング後の栄養摂取



この日は「いきなりステーキ」でナスダック上場記念フェアを行っており、ワイルドステーキがなんと1,000円で食べられるキャンペーンを行っていた。


そのため、トレーニング後にワイルドステーキを食べた。


背中の日で追い込んでから、トレ後にワシワシと赤身肉を食べるという、非常に幸福感の高まる時間を過ごせた。


もちろん、プロテインは忘れずに飲んでいる。






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