日々のトレーニング報告（2018.10.17）＠胸

トレーニング報告

筋トレ初中級者である僕の日々のトレーニング記録を淡々と報告していきます。

何か参考になれば。

現在僕は自分でメニューを構成して行っている。

その際に参考にしている本が以下の2冊である。



  • 　鈴木雅　PERFECT BOOK（現在絶版）

  • 　山本義徳業績集　8,9,10,11


お二方とも僕のレベルからすると雲の上の存在である。

だが、特別なことをされている訳ではない。

メニュー構成、トレーニングの際意識すべきこと、等初中級者にも活かせる事が詰まっている。


胸のトレーニングイメージ






目次


1.　胸のメニュー
2.　本日の振り返り
3.　トレーニング前後の栄養摂取



1.　胸のメニュー


  1. ダンベルプレス　16kg×5reps→26kg×5reps×3sets
  2. ダンベルフライ　14kg×8reps×3sets
  3. インクラインダンベルプレス　20kg×6reps×3sets
  4. インクラインダンベルフライ　16kg×6reps×3sets
  5. ペックフライ　27kg×12reps→32kg×12reps×2sets
  6. アシストディップス　30kg×12reps×3sets→自重×5reps
  7. ドラゴンフラッグ　12reps→8reps→6reps




2.　振り返り


  • 　ダンベルプレスの際、左手首に痛みを感じた。リストラップを巻いているが・・・トレーナー、知人に相談。

  • 　ダンベルフライ・ペックフライで可動域を広くしすぎると肩に入ってしまうという鈴木雅選手のセミナー内容を意識して、胸に入っているかどうかを意識して動作を行った。

  • 　疲労感がある中で自重ディップスを行ってみたが、以前に比べ明らかにできるようになっていて成長を感じられた。



3.　トレーニング後の栄養摂取



トレーニング後はいつも通りプロテイン・グルタミン・クレアチン・マルトデキストリンを飲む。


トレーニングに打ち込みすぎてしまって時間がなかったため、食事はセブンイレブンでおにぎりとサラダチキンを購入。



常にいくつかの代案を持ち、臨機応変に対応出来るようにしていこう。





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