筋トレ初中級者である僕の日々のトレーニング記録を淡々と報告していきます。
何か参考になれば。
現在僕は自分でメニューを構成して行っている。
その際に参考にしている本が以下の2冊である。
- 鈴木雅 PERFECT BOOK（現在絶版）
- 山本義徳業績集 8,9,10,11
お二方とも僕のレベルからすると雲の上の存在である。
だが、特別なことをされている訳ではない。
メニュー構成、トレーニングの際意識すべきこと、等初中級者にも活かせる事が詰まっている。
目次
- 背中のメニュー
- トレーニングの振り返り
- トレーニング前後の栄養摂取
1. 背中のメニュー
- ワンハンドフロントプルダウン 35kg×8reps×3sets →広背筋狙い
- トップサイドデッドリフト（ハーフデッドリフト）120kg×8reps×3sets→広背筋狙い
- ワイドグリップラットプルダウン 52.25kg×10reps×3sets→広背筋狙い
- フロントラットプルダウン 42.75kg×12reps→11reps→36kg×12reps→大円筋狙い
- Tバーロウ 20kg×10reps→30kg×10reps×2sets→僧帽筋狙い
- チンニング 自重7reps→アシスト40kg×18reps→30kg×12reps→10reps→背中全体狙い
- ロープーリーロウ 34kg×10reps×3sets→僧帽筋、広背筋狙い
2. トレーニングの振り返り
- フロントラットプルダウンの際に、両手とも二頭・三頭筋にバーストを感じた。腕で引いてしまっている感じがする。
- トレーニングにかけられる時間が少なかったため、焦り気味で種目を行ってしまった。
- 挙重量が少し停滞気味な感じがある。
3. トレーニング前後の栄養摂取
トレーニング後：ALLMAX社ホエイプロテイン40g+MuscleParm社グルタミン5g+MuscleParm社クレアチン5g+粉飴30g
その後、お店で腰を据えて食事を取れそうになかったため、近くのデパ地下で唐揚げ弁当を購入。
最近筋肥大が進んできたのか、昼食である程度の量を食べないと身体がしぼんでいってしまう感覚がある。
勿論それだからといって、暴飲暴食は絶対に行わないよう注意している。
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