日々のトレーニング報告（2018.10.26）＠脚

トレーニング報告

筋トレ初中級者である僕の日々のトレーニング記録を淡々と報告していきます。
何か参考になれば。

現在僕は自分でメニューを構成して行っている。

その際に参考にしている本が以下の2冊である。



  • 　鈴木雅　PERFECT BOOK（現在絶版）

  • 　山本義徳業績集　8,9,10,11


お二方とも僕のレベルからすると雲の上の存在である。

だが、特別なことをされている訳ではない。

メニュー構成、トレーニングの際意識すべきこと、等初中級者にも活かせる事が詰まっている。


脚のトレーニング





目次



  1. 　脚のメニュー
  2. 　本日の振り返り
  3. 　トレーニング前後の栄養摂取



1.　脚のメニュー


  1. バーベルスクワット　20kg×8reps→82.5kg×8reps×2sets→6sets
  2. ハンマー45°レッグプレス&ニータックジャンプスーパーセット　8kg×10reps→268kg×8reps＆12reps×3sets
  3. ハックスクワット　130kg×10reps×3sets
  4. アダクション　43.5kg×12reps×3sets
  5. アブダクション　31.7kg×12reps×3sets
  6. レッグエクステンション　58.9kg×10reps×3sets
  7. シーテッドレッグカール　49.9kg×10reps×3sets
  8. ケトルベルランジ　16kg×8reps×3sets
  9. スタンディングカーフ　41kg×15reps×3sets
  10. シーテッドカーフ　30kg×15reps×3sets　



2.　本日の振り返り


  • 　全体的に挙重量を上げたが、問題なく行えている。次回も少し重量をアップしよう。

  • 　前回ケトルベルランジの際にバランスを崩す事が多かったが、今回はバランスを崩さないよう意識して動作を行った。16kgのケトルベルに適応出来た感じがある。

  • 　アダクション・アブダクションマシンの修理が終わりメニューに久しぶりに組み込めた。全体的にボリュームが多いが、効率よくトレーニングに集中して行えた。



3.　トレーニング前後の栄養摂取




トレーニング後：ALLMAX社ホエイプロテイン40g+MuscleParm社グルタミン5g+MuscleParm社クレアチン5g+粉飴30g



トレーニング後に時間が取れず、コンビニでおにぎりとサラダチキン、MusclePharmのプロテインバーで栄養補給を行った。





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