日々のトレーニング報告（2018.11.6）＠背中

トレーニング報告

筋トレ初中級者である僕の日々のトレーニング記録を淡々と報告していきます。

何か参考になれば。

現在僕は自分でメニューを構成して行っている。

その際に参考にしている本が以下の2冊である。



  • 　鈴木雅　PERFECT BOOK（現在絶版）

  • 　山本義徳業績集　8,9,10,11


お二方とも僕のレベルからすると雲の上の存在である。

だが、特別なことをされている訳ではない。

メニュー構成、トレーニングの際意識すべきこと、等初中級者にも活かせる事が詰まっている。




背中を鍛えるトレーニングメニュー




目次



  1. 　背中のメニュー
  2. 　本日の振り返り
  3. 　トレーニング前後の栄養摂取




1.　背中のメニュー


  1. トップサイドデッドリフト（ハーフデッドリフト）125kg×8reps×3sets→広背筋狙い
  2. ワイドグリップラットプルダウン　52.25kg×10reps×2sets→5reps＆3reps→47.25kg×2reps→広背筋狙い
  3. フロントラットプルダウン　42.75kg×12reps→6reps&6reps→36kg×12reps→大円筋狙い
  4. Tバーロウ　30kg×10reps×3sets→僧帽筋狙い
  5. チンニング　自重4reps→アシスト30kg×13reps→14reps→10reps→背中全体狙い
  6. DYロウスーパーセット　56.25kg×10reps×3sets×2種目→広背筋狙い&僧帽筋狙い
  7. ロープーリーロウ　41kg×10reps×3sets→僧帽筋、広背筋狙い
  8. ドラゴンフラッグ　10reps→7reps→5reps










2.　本日の振り返り


  • 　フロントプルダウンマシンが人気すぎて全く空かず、出来なかったのが悔やまれる・・・。

  • 　2種目目のワイドグリップラットプルダウン中、左二頭筋にバーストを感じる。腕で引いてしまっていたと今回も反省。ただ筋肉痛が出るレベルではないので、要改善ではある。

  • 　背中は全体的に挙重量が上がってきている。背中で引くイメージをきっちり持っていきたい。



3.　トレーニング前後の栄養摂取



トレーニング後：ALLMAX社ホエイプロテイン40g+MuscleParm社グルタミン5g+MuscleParm社クレアチン5g+粉飴30g


やよい軒で「鶏もも肉一枚揚げ」定食を注文。


前日の胸肉と比べるともも肉のため脂質は増えるが、そこは諦めた。


白米は3回おかわりし、回復と増量に回ってくれることを期待。


普段全く食べていない白米を食べると、カッと熱くなり、代謝が良くなっているのを感じ取る事ができる。





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