日々のトレーニング報告（2018.11.16）＠胸

トレーニング報告

筋トレ初中級者である僕の日々のトレーニング記録を淡々と報告していきます。

何か参考になれば。

現在僕は自分でメニューを構成して行っている。

その際に参考にしている本が以下の2冊である。



  • 　鈴木雅　PERFECT BOOK（現在絶版）

  • 　山本義徳業績集　8,9,10,11


お二方とも僕のレベルからすると雲の上の存在である。

だが、特別なことをされている訳ではない。

メニュー構成、トレーニングの際意識すべきこと、等初中級者にも活かせる事が詰まっている。


胸のトレーニングイメージ





目次



  1. 　胸のメニュー
  2. 　本日の振り返り
  3. 　トレーニング前後の栄養摂取



1.　胸のメニュー


  1. ダンベルプレス　14kg×5reps→27kg×5reps/5reps/5reps
  2. ダンベルフライ　16kg×8reps×3sets+
  3. インクラインダンベルプレス　20kg×6reps×2sets
  4. ペックフライ　32kg×12reps×3sets
  5. ケーブルクロスアンダー　9.5kg×10reps×3sets+
  6. 58チェストプレス 20kg×8×2→30×8+
  7. アシストディップス　自重×10reps/9reps/8reps
  8. ドラゴンフラッグ　10reps/10reps/7reps




2.　本日の振り返り


  • 　27kgでダンベルプレスを行って、ギリギリ5rep可能な雰囲気。

  • 　ダンベルフライ中に少し肩に入ったのか、可動域を広げすぎたのか少し胸と肩の境界辺りに痛みが走った。そのためインクラインフライをカット。

  • 　ディップスが自重で行えたことに成長を感じた。個人的にモチベーションが非常に上がった。



3.　トレーニング前後の栄養摂取



トレーニング後：ALLMAX社ホエイプロテイン40g+MuscleParm社グルタミン5g+MuscleParm社クレアチン5g+粉飴30g


トレーニング後の食事は、PFCバランスが優れているとツイッターで話題になっていたセブンイレブンの「肉そば」とおにぎり。

筋トレ後に最適なセブンイレブンの肉そば

セブンイレブンの肉そばの成分表



お分かりの通り、脂質が9.2gと抑えられる中でタンパク質が28.8gと非常にPFCバランスの面から優れている。

コンビニで販売されている商品の多くは高炭水化物高脂質であるが、成分表をきちんと確認し商品を選ぶことが出来れば、非常に優位である。

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