日々のトレーニング報告（2018.12.10）＠背中

トレーニング報告


筋トレ初中級者である僕の日々のトレーニング記録を淡々と報告していきます。

何か参考になれば。

現在僕は自分でメニューを構成して行っている。

その際に参考にしている本が以下の2冊である。



  • 　鈴木雅　PERFECT BOOK（現在絶版）

  • 　山本義徳業績集　8,9,10,11


お二方とも僕のレベルからすると雲の上の存在である。

だが、特別なことをされている訳ではない。

メニュー構成、トレーニングの際意識すべきこと、等初中級者にも活かせる事が詰まっている。




背中を鍛えるトレーニングメニュー




目次



  1. 　背中のメニュー
  2. 　本日の振り返り
  3. 　トレーニング前後の栄養摂取




1.　背中のメニュー


  1. ワイドグリップラットプルダウン　41×10→52.25kg×10reps×2sets→7reps&3reps
  2. チンニング 自重×5reps→3reps&20kg×10→10reps×2sets
  3. トップサイドデッドリフト（ハーフデッドリフト100kg×8→125kg×8reps×2sets→4reps 
  4. ロープーリーロウ　41kg×10reps×3sets
  5. Tバーロウ　30kg×10reps→20kg×10reps×3sets
  6. ドラゴンフラッグ　10reps→7reps→5reps








2.　本日の振り返り


  • 　前回トレーニング、背中の日共に約一ヶ月ぶりのため無理をしないことを意識した。

  • 　一ヶ月ぶりのトレーニングで休養十分だったからか、挙重量を落とさずともトレーニング出来たことは良かった点である。

  • 　絶対に今日から再開する！と前日の決意と自分への約束を実行出来たことが本当に良かった。明日も必ず、ジムへ行く。



3.　トレーニング前後の栄養摂取



トレーニング後：オプチマムホエイプロテインコーヒー味30g+MuscleParm社グルタミン5g+MuscleParm社クレアチン5g+粉飴30g


本日は、前日夜に作り置きをしておいた鶏胸肉とブロッコリーのお弁当。

そればかり食べて飽きないんですか？とよく聞かれる。

機械的に、身体にとって必要かつリーンなものを食べたいという思いの方が強い。

とにかく、ボディメイクを徹底的に行なって、「イイカラダ」を目指す。


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